健康豆知識

体幹力チェック!

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皆さんこんにちは!
バイオシャークスタッフの石塚です。

週や月に何回運動されていますか?
学生時代は家から学校までの距離を歩きや自転車、体育の授業など、何かと運動する
機会があったかと思いますが、仕事をするようになってからはどうでしょうか。

デスクワーク中心だったり、動きの少ない仕事をされていたりすると運動不足になりやすく、
仕事が終わった後の時間を運動に割くのが難しかったり…大変ですよね。
ただ、運動を行なわないままだと筋肉量が落ち、あらゆる事に対して更に大変になることも…
その中でも今回ご紹介する「体幹力」は、健康的に年齢を重ねていくうえでとても重要です。

「自分の体幹は問題ないのかな?」と思っている方に今回は体幹力をチェックする方法を
ご用意させていただきました!
ぜひお試しいただいて、現在の体幹力レベルがどのぐらいなのか参考にしてみてください。

体幹力チェックその1~片脚立ち~

Point! 背筋を真っすぐに伸ばして行ないましょう!

1.両手を腰にあてて、片脚の膝が腰と平行になるところまで上げて止める
  ※脚を上げるときに上半身が後ろに反ってしまうはNG
2.そのままの状態で20秒間保つ

 ★こうなったら体幹が衰えている! 
 ・体が傾いたり、ゆらゆら揺れてしまう
 ・上半身が前後左右に反ってしまう
 ・床についている脚の重心がズレてしまう

体幹力チェックその2~片脚バランス~

1.片脚立ちのまま、脚を真っ直ぐ後ろに伸ばし、そのままの姿勢を10秒間保つ

 ★こうなったら体幹が衰えている!
 ・脚を真っ直ぐ後ろに伸ばせない
 ・脚を後ろに伸ばしたときに床と平行になっていない

いかがだったでしょうか。
今回は手軽に体幹チェックが行なえる2つの方法をご紹介させていただきました。
まずは、”その1”を行なっていただき、できるようでしたら”その2”に進んでみましょう!

体幹力をつけることで軸のブレが安定し、長時間の運転やデスクワークでも疲れづらくなり、
歩き方や体型も変わっていくかと思います。

<体幹を鍛える方法もご紹介しています!>

体幹を強くするZエクササイズ (bioshark.blog)

カラダの体操~体幹を鍛えるすっきり体操~ (bioshark.blog)

バランストレーニング (bioshark.blog)

思い立ったその時に!「ちりつも体操」 (bioshark.blog)

カラダの体操~プランクトレーニング~ (bioshark.blog)

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