皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
週や月に何回運動されていますか？
学生時代は家から学校までの距離を歩きや自転車、体育の授業など、何かと運動する
機会があったかと思いますが、仕事をするようになってからはどうでしょうか。
デスクワーク中心だったり、動きの少ない仕事をされていたりすると運動不足になりやすく、
仕事が終わった後の時間を運動に割くのが難しかったり…大変ですよね。
ただ、運動を行なわないままだと筋肉量が落ち、あらゆる事に対して更に大変になることも…
その中でも今回ご紹介する「体幹力」は、健康的に年齢を重ねていくうえでとても重要です。
「自分の体幹は問題ないのかな？」と思っている方に今回は体幹力をチェックする方法を
ご用意させていただきました！
ぜひお試しいただいて、現在の体幹力レベルがどのぐらいなのか参考にしてみてください。
体幹力チェックその１～片脚立ち～
Point! 背筋を真っすぐに伸ばして行ないましょう！
１．両手を腰にあてて、片脚の膝が腰と平行になるところまで上げて止める
※脚を上げるときに上半身が後ろに反ってしまうはNG
２．そのままの状態で20秒間保つ
★こうなったら体幹が衰えている！
・体が傾いたり、ゆらゆら揺れてしまう
・上半身が前後左右に反ってしまう
・床についている脚の重心がズレてしまう
体幹力チェックその２～片脚バランス～
１．片脚立ちのまま、脚を真っ直ぐ後ろに伸ばし、そのままの姿勢を10秒間保つ
★こうなったら体幹が衰えている！
・脚を真っ直ぐ後ろに伸ばせない
・脚を後ろに伸ばしたときに床と平行になっていない
いかがだったでしょうか。
今回は手軽に体幹チェックが行なえる2つの方法をご紹介させていただきました。
まずは、”その１”を行なっていただき、できるようでしたら”その２”に進んでみましょう！
体幹力をつけることで軸のブレが安定し、長時間の運転やデスクワークでも疲れづらくなり、
歩き方や体型も変わっていくかと思います。
＜体幹を鍛える方法もご紹介しています！＞
・体幹を強くするＺエクササイズ (bioshark.blog)
・カラダの体操～体幹を鍛えるすっきり体操～ (bioshark.blog)