皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
ついに平地にも雪が降ってきました。
路面に雪が積もると、滑りやすくなったり、轍に足を取られたりするので、
転倒には十分に注意していきたいところ。
冬道では、転倒に備えて足腰や体幹を鍛えることが大事になってきます。
今回ご紹介するＺエクササイズでは、体幹に自信が無い方におすすめの体操です。
何も準備せずに自宅で簡単に行なえるので、ぜひお試しください。
Ｚエクササイズをやってみよう！
Ｚエクササイズとは、「Ｚ」の字のごとく体全体を「Ｚ」の文字の形にするだけ！
どのような体勢になるかは想像つくと思いますが、実際にやってみると結構辛いので、
無理しない程度に行なうのがベストです。
やり方
１．膝立ちになる（膝と膝の間は握りこぶし1個分あける）
２．両手を肩の高さまで上げて、手先までピンと前に伸ばす
３．そのまま徐々に上体を倒して、ギリギリ耐えられるところで維持する
■レベル３まで出来たらすごい！■
レベル１ → 上体が少し倒れただけで腹筋がプルプルしてしまう
レベル２ → 腰を反らさずに目線が斜め上に向く程度まで上体を倒せる
レベル３ → 体を倒して戻してを繰り返せる
■ココに注意！■
・上体を倒す角度は無理しない程度に！
上体を倒せば倒すほどに腹筋や太ももへの負担が大きくなるので、
より大きな筋力強化に繋がりますが、やりすぎにはご注意を。
・腰を反らせない！
腰を反らせてしまうと筋力強化にならないうえに、腰に負担が掛かって
痛めてしまう可能性があるので、膝から頭の先まで一直線になるように
意識して行ないましょう。
・息を止めない！
いつも通りの呼吸を心掛けましょう。
いかがでしたか？
繰り返し行なって足腰や体幹を鍛えることが出来れば、冬道で滑りそうに
なったとしても転倒せずに済みそうですよね。
これからの冬の時期に備えて、Ｚエクササイズで体幹を鍛えておきましょう！