健康豆知識

腰痛緩和エクササイズのご紹介!

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皆さんこんにちは!
バイオシャークスタッフの石塚です。

長時間のデスクワークで立ち上がることが少ない、または動きが少ない方はいませんか?
座った姿勢を続けていると、股関節の詰まり感や姿勢の悪化、立って動く時の動き辛さを引き起こし、さらには腰痛などの痛みに繋がる可能性も大いにあります。

そこで今回はスポーツ庁の室伏長官が教えるエクササイズをご紹介させていただきます。
ぜひ最後までご覧ください。

腰痛

①腰痛を緩和するエクササイズ

1.片脚立ちの姿勢をとる(膝ついてないほうは前に出す)
2.腰を浮かせて両手を前にグッと出すと同時に重心も前に移動する
3.足の付け根が伸びていることを意識しながら重心を戻す

慣れてきたら上半身を左右にゆっくりひねってみましょう。
そうすることで筋肉の凝り解消の効果アップ!

②腰痛を緩和するエクササイズ

1.両膝立ちになり、ゆっくり頭の上に腕をあげて伸びきったら腕を下ろすを繰り返す
※腕を上げるときに背筋もピンと伸ばす

誰もが一度は引き起こす腰痛の悩み、今回は長時間のデスクワークをされている方にオススメのエクササイズとしてご紹介しておりますが、普段の生活の中で腰痛に悩みを持たれている方にもぜひ試していただきたいエクササイズですね。

出典:【腰痛に効く】室伏広治氏が動画で伝授、オフィスで簡単にできる改善エクササイズ

腰痛でお悩みの方はぜひコチラもご参考にしてみてください。
【腰痛緩和】寝る前の1分ストレッチ! (bioshark.blog)
カラダの体操~肩こり・腰痛解消ストレッチ編~ (bioshark.blog)
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