皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
“継続”って大事ですよね。
ダイエットする時も運動や体操をする時も、決意したら数日間は続くと思いますが、
1週間、2週間・・・と続けるには相当の決意があるか、もしくはジム等の環境に身を置いて
行なわれている方が多いと思います。
もし生活の中で1回数十秒で出来る体操があれば、思い出した時やスキマ時間に継続して出来ると
思いませんか？
ちゃんとした時間を作らなくても、ひとつやり方を覚えておけば毎日行なえるちりつも体操の
中から今回は「ドローイン体操」をご紹介しますので、ぜひ生活習慣に取り入れてみてください。
ドローイン体操
これは体幹トレーニングのひとつです。
物を用意する必要が無いので、場所を問わずにいつでもどこでも行なえます。
姿勢の改善やウエストのシェイプアップの効果に期待出来ます。
立った状態で行なってみる
- お腹(へそ下)の筋肉を引き上げるようなイメージで姿勢を正して立ちます。
- コルセット筋(腰に手をあてたときに触れるところ！)でお腹を締めるように力を入れて、
口から息を吐きながらゆっくりとお腹をへこませる - 息を吐ききったら、次はお腹をへこませたまま鼻から息を吸い込む
- 2と3を繰り返し行なう
Point！ 腰や背中が曲がりがちにならないように注意しましょう。
仰向けの状態で行なってみる
- 膝を60～90度ぐらいに立てて、お尻の穴を引き締める
- 背中の筋肉に力を入れる(少し背中が反るイメージで)
- そのままの状態でゆっくりと腹式呼吸を行なう
Point！ 腹式呼吸は、息を吐く際にお腹の下側に手で筋肉を
押しながら吐くと上手に行なえます。 - お腹をへこませた状態で胸式呼吸を数回行なう
いかがでしょうか？
今回ご紹介させて頂いたドローイン体操は、体幹トレーニングを行なうベース
となる体操になり、この先に様々な動きを取り入れて体幹を鍛える本格的な
トレーニングへと続いていきます。
大変地味な体操になるかもしれませんが、空いている時間でコツコツ行なえば、
おのずと結果が見えてくると思いますので、毎日継続して行なってみましょう！