健康豆知識

思い立ったその時に!「ちりつも体操」

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皆さんこんにちは!
バイオシャークゼネラルフーズスタッフの石塚です。

“継続”って大事ですよね。
ダイエットする時も運動や体操をする時も、決意したら数日間は続くと思いますが、
1週間、2週間・・・と続けるには相当の決意があるか、もしくはジム等の環境に身を置いて
行なわれている方が多いと思います。

トレーニングジム

もし生活の中で1回数十秒で出来る体操があれば、思い出した時やスキマ時間に継続して出来ると
思いませんか?

ちゃんとした時間を作らなくても、ひとつやり方を覚えておけば毎日行なえるちりつも体操の
中から今回は「ドローイン体操」をご紹介しますので、ぜひ生活習慣に取り入れてみてください。

ドローイン体操

これは体幹トレーニングのひとつです。
物を用意する必要が無いので、場所を問わずにいつでもどこでも行なえます。
姿勢の改善ウエストのシェイプアップの効果に期待出来ます。

立った状態で行なってみる

  1. お腹(へそ下)の筋肉を引き上げるようなイメージで姿勢を正して立ちます。
  2. コルセット筋(腰に手をあてたときに触れるところ!)でお腹を締めるように力を入れて、
    口から息を吐きながらゆっくりとお腹をへこませる
  3. 息を吐ききったら、次はお腹をへこませたまま鼻から息を吸い込む
  4. 2と3を繰り返し行なう
    Point! 腰や背中が曲がりがちにならないように注意しましょう。

仰向けの状態で行なってみる

  1. 膝を60~90度ぐらいに立てて、お尻の穴を引き締める
  2. 背中の筋肉に力を入れる(少し背中が反るイメージで)
  3. そのままの状態でゆっくりと腹式呼吸を行なう
    Point! 腹式呼吸は、息を吐く際にお腹の下側に手で筋肉を
        押しながら吐くと上手に行なえます。
  4. お腹をへこませた状態で胸式呼吸を数回行なう

いかがでしょうか?
今回ご紹介させて頂いたドローイン体操は、体幹トレーニングを行なうベース
となる体操になり、この先に様々な動きを取り入れて体幹を鍛える本格的な
トレーニングへと続いていきます。

大変地味な体操になるかもしれませんが、空いている時間でコツコツ行なえば、
おのずと結果が見えてくると思いますので、毎日継続して行なってみましょう!

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