健康豆知識

【寝る前に3分だけ!】股関節のストレッチ

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皆さんこんにちは!
バイオシャークゼネラルフーズスタッフの石塚です。

最近、股関節が硬くなったな~と感じることはありませんか?
股関節は歩く、立つ、座るなどの基本的な動作の中心にある部位かと思います。

股関節が硬くなると柔軟性が無くなり、動きが悪くなるどころか、
体全体の不調を引き起こしたり、転んだときや体勢を崩したときも
上手く受け身を取ることが出来ず、ケガをしてしまう原因になりかねません。

ガチガチな股関節の柔軟性を取り戻したい!
そんな方におすすめする夜寝る前に行なうストレッチをご紹介します。
ぜひ最後まで読んでみてください。

股関節が硬くなる原因

主な原因は「股関節を動かす機会が減ったこと」ではないでしょうか。
デスクワーク中心のお仕事だったり、日常生活においても体の動きが少なかったり、
滅多に動かない生活をされていると、動かしていない筋肉のこわばりが出てきます。

股関節周りの筋肉が硬くなることによって起きる現象
  • 骨盤の傾き
  • 下腹部ポッコリ
  • 腰痛
  • 姿勢の乱れ
  • 垂れ尻
  • 鼠径部の詰まった感覚

上記のような症状を引き起こすこともあるそうなので、筋肉の柔軟性を取り戻せば
症状が改善するかもしれません。

股関節周りの筋肉をほぐそう!

スリーピングスワン

1.右脚の膝を右手首に近付けて足を左膝の前に移動させる
2.左脚を後ろに伸ばして、足の甲は寝かせた状態にする
3.両手の指先を立てて、腰を左右にゆらゆらと揺らしてお尻周りをほぐす
4.上半身を前側にゆっくりと倒して、5~10回深呼吸を行ない、元の姿勢に戻る
5.反対側も同様に行なう

ワニのポーズ

1.うつ伏せ状態になり、右膝を外側に曲げる
  ※ご自身の身体の硬さに合わせて膝の角度を調整してみてください
2.その状態のまま5~10回深呼吸を行ない、元の姿勢に戻る
3.反対側も同様に行なう

今回ご紹介させていただいた股関節周りの筋肉をほぐすストレッチは、
ゆっくりじっくりと行なうことが大切です。
ぜひともお試しください。

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