皆さんこんにちは！
バイオシャークゼネラルフーズスタッフの石塚です。
夜22時～深夜2時に寝れば、成長ホルモンがたくさん分泌されるからお肌のために
早めに寝るべきだ！
と言われていますが、実は寝る時間帯よりもずっと大切なことがあるそうです。
満腹の状態で寝るのはＮＧ
寝る直前に食事を摂り、血糖値があがっているときにゴールデンタイム中に睡眠をとった
としても、成長ホルモンの分泌は通常よりも低下してしまっているようです。
胃に食べ物を入れるのは就寝2時間前までに済ますように心がけましょう。
夜が遅いという人に朗報！
ゴールデンタイムに関しては、夜22時～深夜2時のほかにもいろんな説が浮上しております。
- 現代のゴールデンタイムは深夜1時～5時にずれ込んでおり、午前3時頃に
眠っていれば大丈夫。 - 時間帯に関係なく、成長ホルモンは眠り始めの3時間に出るので規則正しければ
いつ寝ても大丈夫。
また、寝る前に食べると太るとよく聞きますが、成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあり、
満腹の状態で寝てしまうと成長ホルモンが上手く出ずに、脂肪の分解が進まない。
ということにもなります。
このことから勘案すると、「早く寝る」というよりも「血糖値が下がってから寝る」を
優先させたほうが良さそうです！
夕食に炭水化物を摂り過ぎた時や夜食を食べた場合には、ゆっくりとお風呂で汗を
流すなどして血糖値を下げるように心がけると良いと思います。