こんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
コロナウイルス感染症の影響で外出を控え、家に閉じこもると活動量が減ってしまう為、筋肉の衰えや運動不足でお悩みの方は多いのではないでしょうか。
今回は筋肉の衰え、ロコモを防ぐ体操をご紹介します。
ロコモ（ロコモティブシンドローム）とは？
通称：ロコモティブシンドローム（運動器症候群）です。
骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能（移動機能）が低下している状態のことを言います。
■バランス能力を付ける：目安は左右1分ずつ1日3回
●片脚立ち
転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行ないましょう。
床につかない程度に片脚をあげましょう。
■下肢（下半身）筋力をつける：目安は5～6回を1日3回
●スクワット
太ももの前と後ろの筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながらゆっくり行ないましょう。
・痛みがあるときには無理をしないこと
・辛い場合は目安にこだわらずに回数を減らすこと
・運動中に呼吸は止めないこと
無理せずにご自分のペースで行なってみてください。