皆さんこんにちは！
バイオシャークゼネラルフーズスタッフの石塚です。
明日から仕事なのに眠れない…
そんな状況を改善できるかもしれません！
「寝たいのに眠れない人」必見です。
4-7-8呼吸法
この呼吸法には4つのステップがあります。
- 口から完全に息を出す
- 口を閉じて、鼻から4秒間空気を吸い込む
- 息を7秒間止める
- 8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す ※秒数は目安です。
口から息を吐くときは舌先を上あごに当て、「フーッ」と音を立てるように吐き出します。
この方法は、効率良く息を吐き出すので、全身に酸素が行き渡り、緊張感がほぐれ、
リラックス状態になるそうです。
ポイントは鼻呼吸
この呼吸法での重要なポイントは、鼻でゆっくりと深く空気を吸い込むこと。
緊張やストレスにさらされると、呼吸が浅くなって口で呼吸しがちです。
口呼吸は免疫力の低下や唾液の乾燥を伴い、体調が崩れる原因になるそうなので、
鼻呼吸を続けることで、口周りが鍛えられて自然と若々しい顔つきに！！
また、鼻毛で異物が入るのを食い止め、湿気も保ってくれます。
4-7-8呼吸法を実践して、寝たいときに眠れる状態を作っていきましょう！