健康豆知識

肩こりの方にオススメ!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

皆さんこんにちは!
バイオシャークゼネラルフーズスタッフの石塚です。

運動不足や日頃の仕事疲れが溜まって、肩こりを感じている方はおりませんでしょうか?
適度なストレットもそうですが、本日は肩甲骨の運動を行い、肩こりを解消していきましょう!

1.手のひらを頭の上であわせる

 脚を肩幅くらいに開いて立ちます。頭の上で手のひらを合わせます。
 このとき耳に腕がつくようにして、なるべく肩を下げましょう!

2.肩甲骨を寄せるようにひじを後ろに引く

 手のひらを外側に向け、ひじを少し後ろにひき、肩甲骨が中央に寄るように意識しながら、
 腕をゆっくりおろします。

 体幹を意識して腰がそったりおなかが出ないように注意しましょう!

3.肩の高さで胸の前に腕を伸ばす

 脚を肩幅くらいに開いて立ちます。
 肩の高さで胸の前に腕を伸ばします。

4.ひじを肩の高さに保ったままひじを後ろに引く

 肩甲骨が中央に寄るように意識しながら、ひじを肩の高さに保ったまま腕を
 ゆっくり後ろに引きます。

 このときも体幹を意識するのが重要!
 腰がそったりおなかが出ないように注意して正しい姿勢で行いましょう!

 毎日朝晩行うのがオススメです。
 パソコン作業などで疲れたらこまめに行うとさらに効果的!
 日課にして毎日キレイを目指しましょう!

コメントを残す

*

three × one =