皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
毎日しっかり運動出来ていますか？
最近は異常な暑さで、外で体を動かせていない方や短時間で済ますという方が多くいらっしゃると思います。
運動で代表的なウォーキングは心肺機能を上げて血流を良くし、脳卒中や心疾患リスクを下げるだけでなく、認知症予防や高血圧、高血糖対策にもなるそうです。
今回はウォーキングが外で十分に行なえない方に向けて、その代わりとなるロコデモウォーキングという運動をご紹介します！
ご興味ある方はぜひ最後までご覧ください。
ロコデモウォーキング
この運動はツイストやステップを組み合わせた運動です。
全身を大きく動かすことで心肺機能を上げ、筋肉や骨、血管、脳、腸の全てを強くすることが出来るそうです。
特に前後左右にステップを踏む動作はバランス感覚を鍛えるので、転倒防止にも効果的です。
では実際に行なってみましょう。
足踏みツイスト
１．足を肩幅に開き、つま先を外側に向けて立ちます
２．手を軽く握り「1、2、3・・・」と数を8まで数えながら、右膝を左側に大きく上げて上半身にひねりを加えます
このとき、前かがみにならないようにしつつ、右膝と左肘を近づけます
動きをオーバーに行なうことが大事なので、ぜひ行なってみてください。
足踏みツイストが終わったら次は、ステップ！
Vステップ→Aステップ→サイドステップ
１．足を肩幅に開き、つま先を外側に向けて立ちます
２．右足を斜め前に出して、左足を斜め前に出す
３．右足を元の位置に戻し、左足も元の位置に戻す
４．右足を斜め後ろに引いて、右足を斜め後ろに引く
５．右足を元の位置に戻し、左足も元の位置に戻す
まずはVステップとAステップを交互に2周しましょう。
次はサイドステップです！
１．足を肩幅に開き、つま先を外側に向けて立ちます
２．両手を広げながら右足を1歩横に踏み出します
※何かを跨ぐようなイメージで確り足を上げる！
３．右足が着地したら左足も引き寄せて、引き寄せるタイミングで手を胸のあたりで叩きます
４．両手を広げながら左足を1歩横に踏み出して着地したら、左足を引き寄せるタイミングで手を胸のあたりで叩きます
５．この左右のステップを交互に2セット行ないましょう
いかがだったでしょうか。
負荷は少ないですが、この動作を終えた頃には程良く汗をかいて良い運動になっているはずです。
外でウォーキング出来ない時は、室内で簡単に行なえるロコデモウォーキングにぜひ挑戦してみてください。
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