きくち体操とは
基本は「自分のカラダの仕組みを理解した上で、脳を使ってその部分に意識を集中し、
良くしたいという思いを込めて動かす」ということだそうです。
テレビなどで紹介され、主に50代以降の方に支持されている体操です。
日常生活で足の動きづらさや歩きにくさを感じている方には、ぜひともオススメしたい体操です。
もしご興味ありましたら、ぜひ最後までお読みください。
体操を行なう前に意識すること
１つ目 「頑張らない」
・鍛えるのではなく、筋肉を育てるイメージで行なう
２つ目「他人と比べない」
・形や回数に捉われずに、自身のカラダと向き合い、動かす。
３つ目「脳を使って動かす」
・他のことを行ないながらではなく、動かす部分に意識を集中させ、
良くなっていく自分を感じ取りながら気持ち込めて動かす。
４つ目「ゆっくり、丁寧に」
・反動を使わず、動きを感じ取れる速度で時間をかけてゆっくりと行なう。
５つ目「毎日行なって、違いに気付く」
・毎日意識的に行なうことで、自分自身のカラダが良くなっていく様を感じ取っていく。
足の裏と指を触って体操①
１．足の裏に意識を向け、指を1本1本しっかり触ります。
足の指1本1本に刺激を与えることで、脳の働きを活性化させるそうです。
２．隣り合う足の指を両手で持ち、前後左右に開いたりぐるぐる回したりしてよく動かし、
指の1本1本の感覚をはっきりさせます。
足の裏と指を触って体操②
１．長座の姿勢をとり、足首を前に倒して足の指をグッと力を入れて丸めましょう。
２．足の指の力を一気に抜き、次は思いっきりパーの形をつくります。
足の裏と指を触って体操③
１．長座の姿勢をとり、片方の脚をもう片方の太ももにのせます。
２．足の指の間に手の指を入れてがっちりと組み合わせ、握手します。
①～③の行なう回数はありませんので、ご自身の納得いくところまで行なってみてください。
最初は痛いかもしれませんが、毎日行なうことで次第に足の指1本1本に力が入るようになり、
歩きにくさを感じていた方は、きくち体操を行なったあとの歩きやすさにびっくりするかも
しれません。
ぜひ皆さんも試してみてはいかがでしょうか。