健康豆知識

睡眠の質向上のための下半身エクササイズ

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皆さんこんにちは!
バイオシャークスタッフの石塚です。

気持ち良く眠れていますか?
足先が冷たくて中々眠れない・・・
下半身がだる重くて熟睡できない・・・
などなど、寝つきが悪くて朝起きた時に疲れが取れていない時がありますよね。

もしかしたら股関節やふくらはぎの不調が原因かもしれません。
今回は下半身の不調が睡眠に与える影響と、下半身を動かすことで睡眠の質を向上させる方法をご紹介させていただきます。
良ければ最後までご覧ください。

股関節とふくらはぎをほぐせば・・・?

下半身には全身の筋肉のおおよそ6~7割が集まっていると言われています。
中でも大きな筋肉である大腿四頭筋や殿筋、腸腰筋などをほぐすことによって筋肉の緊張が緩和され、血の巡りが改善され、リラックス効果によって自律神経を整えられ、股関節の大きなリンパの流れも促進されて心と体の一体感が向上するそうです。

皆さんは普段から下半身の運動は行なっていらっしゃるでしょうか。
もし良ければ今回ご紹介するピボットエクササイズという運動を取り入れてみてはいかがでしょうか

睡眠

下半身が軽くなる!?ピボットエクササイズ

この運動は股関節とふくらはぎに一気にアプローチできるエクササイズで、全部で5ステップあります。
ぜひ一度お試しください。

1.四つん這いになり、左足のつま先を外に斜め45度に向ける
2.左つま先を外に向けたまま、左膝を立てる
3.左足のつま先と膝を外に向けたまま、お尻の筋肉が伸びているのを感じられるぐらい後ろに引く
4.お尻を元の位置に戻して、左足を右ふくらはぎの上に乗せる
5.お尻を後ろに引き、左足のかかとの上に乗せて右ふくらはぎを圧迫する

反対側も同様に行ない、5~10回ずつ繰り返してみましょう。
寝る前に下半身の緊張を解くことで良い睡眠に繋がる可能性を高めていきましょう!

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