介護いらずを目指す体づくり

皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。

「最近、何もないところでつまずく」

「立ち上がるとき、無意識に手をついている」

もし心当たりがあるなら、それは老化の始まりではなく“筋力低下のサイン”かもしれません。

今回のテーマは、“高齢になっても介護が必要にならない体をどう作るか”。

実はこの問題、40代・50代の過ごし方が、その後の人生をほぼ決めると言われています。

介護が必要になる最大の理由は、病気よりも運動機能の低下です。

特に問題になるのが、以下の3つ。

これらが重なると、

という負のループに入ります。

怖いのは…この流れが「自覚がないまま」始まること。

強調したいのは、
長く自立して生きている人には共通点があるという点です。

太もも・お尻・ふくらはぎ。
ここが弱ると、歩くこと自体が不安になります。

筋力があっても、バランスが悪いと転びます。
片足立ちが不安な人は要注意。

関節が硬いと、
「つまずいた時に踏ん張れない」
「とっさの動きができない」

つまり、筋トレだけでは不十分なのです。

ここで安心してほしいのが、
特別な器具やジム通いは必要ないという点。

ここで紹介するトレーニングは、

大事なのは、
“頑張ること”より“続けること”。

勢いでやると、逆にひざや腰を痛めます。

「効いてる」と「痛い」は別物。

週3〜4回でも、十分効果を実感できます。

筋肉は、何歳からでも鍛え直せます。
ただし・・・

失った筋肉を取り戻すより、落とさない方が圧倒的にラクです。

50代と70代では、同じ運動をしても回復力がまったく違います。

今はまだ「普通に生活できている」からこそ、
未来への貯金ができる最後のタイミングとも言えます。

介護が必要になるかどうかは、運や体質だけでは決まりません。

この当たり前の動作を守れるかどうか。

それを決めるのが、今の生活習慣とちょっとした意識の差です。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、体は一番変わりやすい。
将来の自分が困らないために、今日から“無理のない一歩”を始めてみてください。