皆さんこんにちは！
バイオシャークゼネラルフーズスタッフの石塚です。
秋のからっとした過ごしやすい季節になりましたね。
これから段々と寒さが増してきます。
体調管理はもちろんのこと、体が冷めないように運動したり、食生活や服装など
にも気遣っていきたいですよね。
急激な気温の変化に体温調節がついていかず、既に体調を崩されている方も
少なくはないと思います。
今回は体の調子を整えて冷やさないようにする、季節のケア方法をご紹介します。
朝は寝たままストレッチ！
朝はただでさえ体温が低い状態なので、その状態からすぐに布団から出ること
なんて出来ませんよね。
そんな時は、ストレッチを行なって体温を上げてみましょう。
朝起きたら寝たまま背伸びして全身を伸ばし、そのあとにウエスト周りを
左右にひねってみましょう。
ストレッチを習慣付ければ基礎体温が上がり、心身ともに気持ち良く目覚められるそうです。
日中はこまめに体を動かす！
日中、パソコンの前で座って仕事される方がおりますが、ずっと座っている状態だと、
体が熱を生まないので、おのずと冷えやすい体質になってしまいます。
仕事の合間に少しでも体を動かす様に意識していきたいですね。
こまめにでも動くことで、血の巡りが良くなり、冷えだけでなく、肩凝りや頭痛のような
血巡り不足による症状も和らげることが出来るかもしれません。
適度な筋トレと食事で体を温める！
体から熱を生み出すのは、筋肉とたんぱく質です。
運動することで代謝が盛んになり、熱を作りやすくします。
また筋肉も動かすので熱の生産量が高まるそうです。
筋肉や体の組織のもととなるタンパク質は、消化、吸収、分解、合成の段階で
熱を産生するので、食べるだけで体内に熱が生じるそうです。
野菜などからビタミン類を摂ると、たんぱく質の合成を助けてくれるので、
熱を作る上でも効果的とされています。
他にもお風呂に浸かって体を温めたり、お布団をいつもより多く被せたり、
体を冷やさないグッズを活用したりと、日頃のちょっとした心掛けと努力で、
体の冷えは解消されます。
これから益々寒くなってきますので、ぜひとも実践してみてください！