皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
誰もが一度は経験したことのある「眠気のお悩み」。
夜の快眠も大事ですが、実は昼間の眠気や生理前のだるさに困っている人も多いんです。
そこで今回は、睡眠の専門家が教えてくれた、日中の眠気対策をまとめてみました！
昼過ぎの強烈な眠気、どうする？
「ランチ後の14時ごろ、どうしても眠くなる…」そんな経験ありますよね。
実はこれは自然な体のリズム。
でも工夫次第で乗り切れます。
- 15分のパワーナップ（昼寝）
完全に寝なくてもOK！
目を閉じるだけで脳が休まってリフレッシュできます。 - “計画的昼寝”で効率アップ
ランチ後の最後の10分をお昼寝タイムに。
午後の集中力や作業効率を高める研究報告もあります。 - カフェイン×昼寝の合わせ技
寝る直前にコーヒーや緑茶を飲んでおくと、ちょうど起きる頃にカフェインが効いてすっきり！
生理前の眠気にはどう対応する？
生理前の眠気は、ホルモンの影響によるもの。
無理に我慢するより、対策をとるのが正解です。
- とにかく睡眠時間を確保！
眠気が強い時期は「仕方ない」と割り切って、できるだけ早めに休みましょう。 - 日光浴でセロトニンUP
太陽の光を浴びると“睡眠ホルモン”の材料になるセロトニンが分泌されやすくなります。
手のひらで光を浴びるのがポイント！ - よく噛んで食べる
咀嚼はセロトニンを増やす行動のひとつ。
眠気対策に意外と効きます。 - どうしてもつらいときは医師に相談を
生活習慣だけでは難しい場合は、医師に相談してみるのも選択肢です。
いかがだったでしょうか。
・昼間の眠気は自然なこと。
→短い昼寝＋カフェインでうまくコントロール！
・生理前の眠気はホルモンの影響。
→睡眠確保・日光浴・よく噛む習慣で少し楽に。
眠気とうまく付き合えば、午後の仕事や日常生活もぐっとラクになりますね。
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