反り腰・膝曲がりにお悩みの方必見！姿勢改善運動

皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。

みなさんは普段から姿勢が崩れないように意識して生活されていらっしゃいますか？
姿勢が乱れるのは体の筋肉が衰えてきている証拠。
筋肉を鍛えて姿勢を維持するためには様々な運動方法がありますが、今回は反り腰になっている方、膝が曲がっている方向けの運動に絞ってご紹介させていただきます。

ご興味ある方は、ぜひ最後まで見ていただけると嬉しいです。

体幹力アップ！「お尻歩き」

お尻歩きで鍛えられるのは骨盤です。
骨盤は姿勢を整えるカギなのでぜひ毎回行ないましょう！
目安：10往復を1日3セット行なう

１．椅子に深く座り、お尻を左右に持ち上げて前進する
　　（床に座って行なってもOK！）
２．椅子の深くまでお尻歩きしながら後退する
Point! 腹筋を意識しつつ体の中心がブレないように行ないましょう！

体全体を伸縮させて血流を促し、こり固まった筋肉をほぐします。
時間を掛けてゆっくり行なうとより良いそうですよ。
そして、天井に向かって全身を一気に伸ばすことによって蹴り出す力がつきます。
目安：スクワット10回を1日3セット行なう

１．足を肩幅程度に開き、膝は正面に向けて腰をゆっくり落とす
　　手を肩の横に持ってきてギュッと握った状態にする
２．天井に向かって、手の指先からつま先まで伸ばす
Point! 腰を落とすときに膝が足先より前に出ないようにしましょう！

歩く時の体のバランスを支えてくれる、体の中でも大きい筋肉の大腿四頭筋を
鍛えつつ、Ｏ脚で悩んでいる方にもおすすめの運動です。
目安：片脚を10回ずつを1日3セット行なう

１．椅子に浅く座って背筋を伸ばし、椅子の横側を手で掴む
２．右膝を真っすぐ伸ばして足首を天井に向け、ゆっくりと元に戻る
３．10往復したら次は反対側も同様に行なう
Point! 足首を意識的にしっかりと曲げましょう！

いかがでしょうか。
反り腰で悩まれている方は、体幹力アップ！「お尻歩き」と蹴り出す力をアップ！「スクワット伸縮」を。
曲がった膝で悩まれている方は、太ももの筋肉を鍛えてバランスを安定！「足首上げ」をお試しください。

体に違和感もしくは痛みが出たら即刻中止して様子を見てくださいね。