皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
年を重ねていくと膝や腰などの節々に痛みが出たきたり、トイレが我慢できなかったり回数も増えたり…体力の衰えを感じることが所々出てくると思います。
出来ることなら若い時のように体の状態を保ち続けたいですよね。
いつまでも体の良い状態を保ち続けるためには、体のことを考えた生活習慣が必要不可欠。
その生活習慣を考えるうえで、骨盤底筋を鍛えることは体にとってプラスになることばかり！
骨盤底筋を鍛えることでトイレの回数を減らすことができるだけでなく、ダイエット効果・バスト&ヒップアップ・姿勢改善・ぽっこりお腹解消・歩きやすくなる・腰痛や肩こりの緩和改善などなどの効果が！
ホルモンバランスも整えられるそうなので、女性の場合はPMSや生理不順にも良い効果がありそうですね。
骨盤底筋を鍛える方法については過去記事でご紹介していますので、ぜひご参考にしてみてください。
・カラダの体操～骨盤底筋群の筋力トレーニング編～ (bioshark.blog)
・【頻尿・尿漏れ改善】骨盤底筋トレーニング (bioshark.blog)
・【体幹力をつける】ディープコア・エクササイズ (bioshark.blog)
骨盤底筋を確認してみましょう
骨盤底筋は体の内側にある筋肉なので、見たり触ったりすることができません。
まずは骨盤底筋を自身で動かせるか確認してみましょう。
横たわり、尾骨に指をあてて骨盤底筋を収縮した際、指から尾骨が離れてお腹の方向に動いていく感覚があれば骨盤底筋が正しく筋肉収縮しています。
骨盤底筋を収縮させるコツ
・肛門を締める
・トイレやおならを我慢する
このように尿道や肛門にだけ力を入れるようにしてみてください。
※お腹、お尻に力が入らないように意識しましょう
今回は体力の衰えが直結する生活環境を改善するために骨盤底筋を鍛えると良いこと＆骨盤底筋のチェックの仕方についてご紹介させていただきました。
骨盤底筋に不安がある方は、ぜひとも骨盤底筋トレーニングを取り入れて体力をつけ、健康的でハツラツとした日々を送って参りましょう！