皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
“笑いヨガ”はご存じですか？
笑いヨガは文字通り、”笑い”と”ヨガ”を組み合わせた健康法で、別名ラフターヨガとも言います。
「え？どういうこと？どうやってやるの？」という声が聞こえてきそうですので、
今回はその詳細をご紹介します！
ラフターヨガ
この健康法はインドの医者が考案し、メディアで取り上げられて広まった健康法です。
【笑って行なう体操】と【ヨガの呼吸法】を組み合わせています。
一般的にヨガの動きは「難しい」とか「準備が大変」などの問題があるかと思いますが、
笑いヨガはゆっくりと動きながら行なう体操なので、どなたでも簡単に行なえます。
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“笑いヨガ”は1995年に「笑い」について研究していたインドの
マダン・カタリア博士によって考案され、ヨガの熟練者だった
奥様と散歩仲間だった方も集まって「笑いクラブ」を始めました。
紆余曲折ある中で、笑いは健康と幸せのための完璧なエクササイズだと認識し、
ヨガ呼吸法の要素を、笑いに組み入れた結果、笑いヨガが生まれました。
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ラフターヨガのやり方
基本的な形だけで40種類あるそうなので、今回は3つの組合せと基本形を3種類紹介します！
笑い方
- 腹式呼吸を意識して「ホッホッ・ハッハッ」と声に出します。
- 続いて「ホッホッ・ハハハ」と声に出します。
※声に出す時は一言一言の間に呼吸をするのがポイントです！
深呼吸
ヨガに欠かせない深呼吸ですが、笑いヨガにおいては「息を吐くときに深～く吐くこと」です。
※深く吐くことが難しい方は、ため息をつくイメージで行なってみてください。
手拍子
笑いヨガにおける手拍子においては”指先の血流促進“、”手のひらにある神経の働きを活性化“、
“ツボの刺激“などの効果が期待できます。
ラフターヨガの基本的な形3選
挨拶ラフター
- 両手を合わせる
- 大きく口を開けて、身体を軽くのけぞらせながら「アハハハハ！」と数回笑う
- 手拍子をしながら「ホッホッハハハ」という
- 「イェーイ！ヤッターヤッターイェーイ！」という
※この時、”イェーイ”の時は両腕を広げ、ヤッターの時は手拍子をする
1mラフター
- 両手の手のひらを合わせて体の右側に向かって腕を伸ばす
- 「えー」といいながら左手を右腕の肘、右肩、左肩と順に付けて、体の左側に腕を伸ばす
- 両腕を広げた状態で全力で笑う
- 反対側も同様に行なう
大当たりラフター
- 新聞を見て宝くじの番号を見つけた！と指を指しながら「あ！あった！アハハハハ」と全力で笑う
- 両手で宝くじの券を持っているイメージで、券をゆらしながら「アハハハハ」と全力で笑う
- 両手でガッツポーズをしながら「アハハハハ！」と全力で笑う
挨拶ラフターは最も基本的な形で、他の形の最後に挨拶ラフターが加わります。
このほかにもハワイラフターやパタパタラフターなどなど沢山あるそうなので、
ぜひチャレンジしてみてください。