皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
最近は平地でも雪が降り、もうすでに積もっているところも！
これから寒さが一層厳しくなってきますので、ご体調を崩されないように暖かくしてお過ごしください。
さて、今回は猫背にお悩みの方必見の「背中ねじりストレッチ」のご紹介です。
このストレッチは仰向けになり、膝を立てて下半身だけ左右に動かすことで悪かった背骨の歪みや姿勢の悪さからくる腰痛、猫背姿勢の予防・改善に期待されているストレッチです。
1日あたり2～3回行なうことが良いとされています。
起床時と就寝前に行なうことを習慣づければ、長く続けられそうですね！
ぜひお試しください。
背中ねじりストレッチ
仰向けになって寝ながら行なう簡単なストレッチです。
道具を必要としないので、場所を問わずに行なえます。
１．仰向けになり、両膝を揃えて立てる
２．両腕を肩の高さまで広げて伸ばす
３．両膝を右側に倒し、顔は左側に向けた状態で20秒～30秒維持する
反対側も同様に行なう
ポイントは…
・腰をなるべく浮かせないこと
・ゆっくりと深呼吸しながら行なうこと
・肩の力を抜くこと
・筋肉が伸びている腰や背中に意識を向けること
ちなみに猫背を改善すると、自律神経が整いやすくなり、集中力の維持や冷え、むくみ解消にも期待できるそうですね。
猫背に悩まれている方はこのストレッチで見た目も体の不調もスッキリさせましょう！
姿勢改善に関する記事
・反り腰・膝曲がりにお悩みの方必見！姿勢改善運動
・カラダの体操～座り姿勢をリセット、腰を整える体操～
・寝る姿勢で疲れが軽減！？