皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
連日のイベントや食べ飲み会で、ダイエットしていたのに食べ過ぎて失敗した・・・と、
肩を落としている方も中にはいらっしゃるかと思います。
脂分を多く含んだお食事をされる機会が多いかと思いましたので、
今回はヘルシーにお寿司を食べようということで、ちょっと調べてみました！
カロリーが低いネタ、高いネタ
※表示カロリーは、握り寿司1貫あたりのカロリーです。
■貝類■
貝類は高たんぱくで低カロリー！
ダイエットされている方にはぴったりのネタです。アミノ酸が多く、
旨味が濃厚なので、食べたときに満足感があるかと思います。
- 赤貝 52kcal
- ホタテ 57kcal
- ほっき貝 57kcal
- つぶ貝 61kcal
■エビ・イカ・タコ■
タウリンを多く含み、肝機能を高める効果が期待されます！
肝臓は毒素を排出する臓器なので、肝機能が活発に働くことで疲れや肌荒れ、
むくみなどを解消します。
・むきエビ 66kcal
・甘エビ 56kcal
・イカ 62kcal
・タコ 60kcal
■カロリーが高いネタ■
脂が多いネタや砂糖を使って調理しているネタは、カロリーが高くなりますよね。
マヨネーズの和え物などにも注意が必要ですね。
・中トロ 100kcal
・ツナ 117kcal
・穴子 78kcal
・厚焼き玉子 79kcal
ダイエット中に意識したい食べ方
- お寿司はネタのカロリーもそうですが、なんといってもご飯が多く、
炭水化物に偏ってしまうので、汁物や漬物を注文して野菜を摂ることで
バランスをとっていきましょう。 - 青魚を積極的にとりましょう！
アジ・イワシ・サバ・サンマなどの青魚には、ＥＰＡやＤＨＡなどのn-3系油が
豊富に含まれていて、燃焼されやすく体脂肪になりにくい油なので、
積極的に摂っていきましょう。 - ガリ生姜も忘れずに！
お寿司の席には必ずと言っていいほど、ガリがありますよね。
生ものは消化しずらく、身体を冷やしやすいのでガリで身体を温めましょう。
締めのお茶もお忘れずに。
これらのことに気をつければ、ダイエット中でも大好きなお寿司を食べれますね。
何かと食べ過ぎることが多いこの時期なので、食べ過ぎたなと感じた際は、
このことを思い出して、ぜひ試されると良いかと思います。