不眠レベルチェックと不眠解消のカギ

皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。

よく眠れていますか？
朝起きた時に疲れが取れずに悩んでいらっしゃいませんか？
こういう不眠に関するお悩みをお持ちの方は多くいらっしゃると思います。

1日の3分の1の時間を睡眠が占めており、睡眠は体や脳を休めるだけでなく、落ちた免疫力をアップさせたり、新陳代謝を促したりという働きがあるそうです。
不眠が続くとこういった働きが損なわれてしまうので、対策して眠りの質をアップさせたいですよね。

そこで今回は、自分自身の不眠レベルチェックと朝と日中の一工夫で夜眠れてすっきり起きれるようになる方法をご紹介させていただきます。
気になる方はぜひ最後までご覧ください。

不眠レベルチェック

不眠レベルをはかる目安として、世界共通で使用されているアテネ不眠尺度というチェックシートがありますので、ご紹介させていただきます。
客観的に今の状態を確認出来るので、眠れないなと感じたらチェックしてみてください。

１～８の問いに4つの選択肢が出てきますので、当てはまる選択肢を選んでください。
選んだ選択肢にふられた点数の合計で結果が診断されます。
※過去1ヶ月間に、少なくとも週3回以上経験したものを選んでください。

１．寝床についてから実際に寝るまで、時間がかかりましたか？
　　0点：いつもより寝つきは良い
　　1点：いつもより少し時間がかかった
　　2点：いつもよりかなり時間がかかった
　　3点：いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった

２．夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか？
　　0点：問題になるほどのことはなかった
　　1点：少し困ることがある
　　2点：かなり困っている
　　3点：深刻な状態、あるいは全く眠れなかった

３．希望する起床時間より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか？
　　0点：そのようなことはなかった
　　1点：少し早かった
　　2点：かなり早かった
　　3点：非常に早かった、あるいは全く眠れなかった

４．夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りてましたか？
　　0点：十分である
　　1点：少し足りない
　　2点：かなり足りない
　　3点：全く足りない、あるいは全く眠れなかった

５．全体的な睡眠の質について、どう感じていますか？
　　0点：満足している
　　1点：少し不満である
　　2点：かなり不満である
　　3点：非常に不満である、あるいは全く眠れなかった

６．日中の気分はいかがでしたか？
　　0点：いつもどおり
　　1点：少し滅入った
　　2点：かなり滅入った
　　3点：非常に滅入った

７．日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか？
　　0点：いつもどおり
　　1点：少し低下した
　　2点：かなり低下した
　　3点：非常に低下した

８．日中の眠気はありましたか？
　　0点：全くなかった
　　1点：少しあった
　　2点：かなりあった
　　3点：激しかった

さて、皆さんの合計点数は何点でしょうか？
[1～3点]・・・睡眠がとれています
[4～5点]・・・不眠症の疑いが少しあります
[6点以上]・・・不眠症の可能性が高いです

不眠症を直すには、基本的に生活リズムを見直すことが大切です。
良いのは日の出とともに自然に目覚め、日中は太陽光をたくさん浴びて体を動かし、日の入りとともに辺りが暗くなるので早く眠くなるという流れですが、様々な事情があってなかなか実現できないですよね。

やるべきポイントは、、、
1週間に30分ずつ朝型にシフトしていく。
寝る前にカーテンを開けておき、朝、太陽光を浴びれるようにしておく。
起床後1時間以内に朝食を摂ること。

そうすることで体内時計が調整され、次第に夜眠れて朝すっきり起きれるように生活リズムが整っていきます。
不眠は多くの方が抱える悩み事。
少しでもお役立ていただければ嬉しいです。