健康豆知識

疲れを残さない!オススメストレッチ2選

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皆さんこんにちは!
バイオシャークスタッフの石塚です。

一日の疲れを翌日に持ち越さずにその日のうちに取ることができていますか?
「朝起きたときに何だかスッキリしない」
「体が重だるくて動くのが億劫だ…」
朝からそんな状況だと、これから始まる一日を元気よく過ごすことなんてできないですよね。

そこでオススメしたいのが、筋肉をゆっくりと伸ばす快眠ストレッチです!
たくさんある中でも今回は2種類選んでご紹介させていただきます。
ぜひ最後までお付き合いください。

ストレッチ

前屈ストレッチ

このストレッチは床に座って行ないます。(ベッドの上でも!)

1.前側に左脚を伸ばして右足を左脚の太ももに付ける
2.左膝を軽く曲げてお腹と膝がくっつくまで上半身をゆっくりと前に倒す
3.左脚の太ももの裏が伸びてきたな~というところでキープ!30秒間維持する
4.終わったら反対の脚も同様に行なう

体側ストレッチ

このストレッチも床に座って行ないます。(ベッドの上でも!)

1.横側に左脚を伸ばして、右足を左脚の太もも辺りに寄せる
2.左手を左脚のすね付近を掴み、右腕は頭の上から左方向に伸ばす
  Point! 右腕を左方向に伸ばした時、右のわき腹付近が伸びている感を意識する
3.目線を右斜め上方向に向いて、上半身を左脚側にゆっくり倒してキープ!
4.30秒程度伸ばしたらゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同様に行なう

いかがだったでしょうか。
筋肉をゆっくりと伸ばすことでリラックス効果が高まるので、精神的にも落ち着き、
質の良い睡眠がとれるようになるかもしれません。

前日の疲れが残ってしまっている方、日々の疲れが溜まっている方は
寝る前の習慣として、ぜひとも試されてはいかがでしょうか?

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