皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
健康の為にトレーニングしたい気持ちはあるのに、平日は仕事や勉強でトレーニングをするまでに至らない…休日も疲れを取るのに体を休めたい…そんな方いらっしゃると思います。
気持ちはあるのに出来ない状況を打破する魔法のトレーニング法はご存じでしょうか。
その名も「３秒筋トレ」。
え？どういうこと？と思われたかと思いますが、このトレーニング法は検証されて、効果があることが実証された方法です。
トレーニングは継続出来なければ意味がないと考え、トレーニング内容を絞り込んでいった結果、難しい動きが無い、そして特別器具を用意する必要もない３秒筋トレが出来上がったそうです。
その３秒筋トレは4週間で筋力が約12％も増加。
また60代～80代の男女が10週間で、筋肉年齢が29歳若返った人もいたそうです。
NYタイムズ紙にも紹介されたその３秒筋トレをご紹介させていただきます。
3秒筋トレ「太ももを鍛える」
１．椅子の前に立ち、背筋を伸ばして両手を胸にクロスして足を腰幅に広げる
２．背中が丸まらないように、１カウントでスッと腰を下ろす
３．２～３カウントで元の姿勢に戻り、１～２を10セット行なう
難しければ1セット3回からでもOK
※腰を下ろすときや立ち上がるときに膝に手を置いてもOK
３秒筋トレの原則
・呼吸したまま声を出してカウント
・腰を下ろすときは「スッ」と
・立ち上がるときは「ゆっくり」と
・目線は2mほど先の床をみる
・膝が痛む方は無理せず股関節を曲げよう
今回ご紹介させていただいた３秒筋トレは、日頃から運動不足だと感じている方やあまり激しい動きが出来ない、もしくはご高齢の方に特におすすめです。
気温が下がってきて外運動が億劫になってくる季節。
運動不足になりがちな冬は３秒筋トレを行なっておくと良いかもしれませんよ。
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