皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
腸腰筋は下半身と上半身をつなぐ唯一の筋肉で、足を上げる動作や起き上がる動作を担っています。
デスクワークが続くと腸腰筋が縮まったり、硬くなったりして、腰痛や反り腰、猫背などの原因になる可能性があります。
今回はデスクワーク中心の日常を送られている方に向けて、腸腰筋に関するストレッチ方法をご紹介させていただきます。
腸腰筋のエクササイズ
エクササイズ①
１．前後に脚を開き、体重を前脚に乗せる
２．前に出した脚と反対の腕を上げ、体幹を側方に倒す
※左右に10～15秒ほどを、できれば2～3セット繰り返す
エクササイズ②
１．うつ伏せの体勢から上半身を起こして両腕で支える
２．片脚の膝を曲げて、太ももが体幹と90度になるくらいまで股関節を開く
３．体幹を捻り、目線は肩越しに曲げた脚の踵のほうを見るようにします。
※左右に10～15秒ほど、2～3セット繰り返す
腸腰筋は長時間のデスクワークなど、股関節を曲げた状態を続けると硬くなりやすい筋肉です。
座り仕事で疲労感を感じてきたら、夜に少しでも良いのでストレッチの時間を確保していきましょう！
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