皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
長時間のデスクワークのあとや、朝起きたときに腰まわりが重だるい…
そんな“身体の奥の疲れ”に心地よく効いてくれるのが、寝転んだまま行なうハッピーベイビーのポーズ。
力いっぱい伸ばす必要は無く、重力に身を預けるだけで股関節・腰・背中がふわっとゆるむ、初めての方にも優しいリラックスポーズです。
今回はそんなハッピーベイビーポーズについてご紹介いたします。
ぜひ最後までご覧ください。
ハッピーベイビーが効くポイント
骨盤に近い広い範囲をまとめてほぐしてくれるのがこのポーズの魅力。
ゆるむポイントがこちら↓
- 股関節の内側（内転筋）
- 腰の深い筋肉
- 仙骨まわり
- 太ももの付け根
- 背中の下部
脚を外側に開いて引き寄せる形が、普段ギュッと閉じがちな股関節を優しく開き、骨盤まわりに“スペース”を取り戻してくれます。
背中を床に預けることで、腰の奥のこわばりが自然とほどけていくのもポイント。
強く伸ばすより、呼吸と重力に任せること。
ゆるむ感覚そのものが最大の効果です。
なぜ腰が軽くなるの？
ハッピーベイビーは「伸ばす」より「緩める」ことが得意なポーズ。
- 背骨（腰椎）まわりの力みが抜ける
- 無意識に入りがちな緊張が自然にリセットされる
- 反り腰が改善し、骨盤が元に戻りやすくなる
骨盤が整うことで姿勢も安定し、腰への負担がぐっと減少。
姿勢が整うと呼吸も深まり、背中〜お腹の緊張まで自然とほどけていきます。
まさに、
“身体がため息をついて緩んでいく”
そんな癒しのポーズです。
股関節がゆるむと日常がラクになる
股関節は脚・腰・背中をつなぐ身体の中心部。
ここが柔らかくなると以下のような変化を感じやすくなります。
- 歩き出しが軽くなる
- 脚が上がりやすい
- 姿勢が安定する
- 下半身の疲れやむくみが抜けやすい
股関節まわりがほぐれると、前屈や開脚などのストレッチの深まり方も変化し、“動ける身体の土台”が出来ていきます。
身体が軽いと心もゆるむ。
その相乗効果が大きな魅力です。
毎日続けるほど整う、骨盤と心のコンディション
ハッピーベイビーを習慣にすると…
- 骨盤の動きが柔らかくなる
- 腰痛予防につながる
- 寝る前に行なうと、睡眠の質が上がる
- 日中の腰・股関節の張りが溜まりにくくなる
- 自律神経が整い、心も落ち着きやすくなる
“身体も心もゆるむポーズ”と呼ばれるのは、このトータルな調整力があるからこそ。
短い時間でも毎日続けるほど、巡りが整う優しいケアです。
ハッピーベイビーのポーズのやり方
1）仰向けに寝る
2）脚の内側から両手で足裏をつかむ
3）膝を脇の下へ沈めるように、脚裏を真下に引き寄せる
4）股関節・腰回りがじんわり伸びるのを味わう
※深い呼吸を続けながら、30秒〜1分ほどキープ。
ぜひ皆さんも行なってみてくださいね！
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