皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
「太もも裏がたるんできた」
「立ち上がる時に脚が重い」
そんな人は“ハムストリングス”の衰えが原因かも。
太もも裏を鍛えると、脚が引き締まる・姿勢が整う・腰痛予防になるなど、嬉しい効果がたくさんあります！
ハムストリングスを鍛えるメリット
- 骨盤が安定して姿勢がキレイに
- 下半身が引き締まる
- 腰痛・膝痛の予防
- スポーツや日常動作がスムーズに
おうちでできる簡単トレーニング
▶ ヒップリフト
１.仰向けに寝て、膝を立てる
２.かかとで床を押しながらお尻を持ち上げる
３.ゆっくり下ろす（10回×2セット）
▶ スプリットスクワット
１.片足を前、もう片足を後ろに引いて立つ
２.前足の膝を曲げて腰を落とす
３.前足の力で元に戻る（左右10回ずつ）
無理せずに「 太もも裏で支える 」感覚を意識して行なってみましょう！
ここは注意したい！
・背中を丸めないコト
・膝とつま先の向きを揃えるコト
・反動を使わずに、ゆっくり動くコト
栄養・休養もセットに！
- トレーニング後はたんぱく質補給（卵・鶏肉・プロテインなど）
- 同じ部位は2〜3日休ませる
- 睡眠で筋肉をしっかり回復！
太もも裏の筋肉は「姿勢」「見た目」「動き」を支える重要パーツです。
1日10分でも続ければ、下半身の安定感と引き締まりを実感できます。
まずはヒップリフトから始めてみてはいかがでしょうか。
@bio_shark227781 ハムストリングス強化編です。 日常動作が辛かったり、歩くことや階段の昇降が大変な方は必見ですよ。 #健康 #歩行 #ストレッチ #ハムストリングス ♬ ほのぼのした可愛い曲 – ya-su
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