健康豆知識

体が硬い?まずは股関節に柔軟性を!

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皆さんこんにちは!
バイオシャークスタッフの石塚です。

毎日、ストレッチされていますか?
時間を作って行なうというよりも、気付いた時やスキマ時間に行なう方が
多いかと思いますが、股関節まわりにもアプローチできているでしょうか。

股関節は腸腰筋、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングなどの体全体に
繋がる筋肉を広範囲にカバーしており、体の上半身と下半身を繋ぐ、
いわば中核的な関節なので、基本動作はもちろん、運動を行なううえでは
股関節の柔軟性がとても重要になってきます。(ケガ防止にも!

普段の生活の中で体が硬いと感じている方は、まず股関節まわりの筋肉を
ほぐすところから始めてみてはいかがでしょうか。

股関節

今回は股関節まわりの筋肉を動かして可動域を広げるストレッチのご紹介です。
簡単なストレッチなので、ぜひ行なってみてください。

ご注意ください
・痛みや違和感を感じたら中止して様子をみましょう
・無理しない程度に行ないましょう

膝立ち腰回しストレッチ

1.膝立ちになり、両脚の間を少し開けて両手を腰にあてる
2.ゆっくりと大きく右回りに5回、円を描くようにまわす
3.終わったら左回りも同様に行なう

 Point! 
・できるだけ力を抜いて行ないましょう
・腰を回すときにお尻が床に付かないようにしましょう
・ゆっくり!大きく!を意識しましょう

いかがでしたか?
硬くなった股関節周りの筋肉が伸び、少し動きやすくなったかと思います。
場所を問わずにできるので、できれば毎日行なって柔軟性を保ち続けていきましょう!

Youtubeで分かりやすい!椅子に座って股関節の可動域をひろげる体操
【時任教授の体操シリーズ】座り姿勢をリセット、腰を整える体操

日中にストレッチする時間が作れない!そんな方におすすめです。
【寝る前に3分だけ!】股関節のストレッチ (bioshark.blog)

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