皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
「最近、くびれがなくなってきた気がする…」
そんなときに試してほしいのがタオルピラティスです。
ヨガ・ピラティスインストラクターの方によると、このタオルを使ったエクササイズは1日10分で30分の筋トレに匹敵する効果が期待できるんだとか。
特別な道具も広いスペースも不要。
思い立ったらその場で始められます。
タオルピラティスってなに？
マシンピラティスで人気の「リフォーマー」という器具の動きを、タオル1枚で再現する方法です。
タオルを軽く引っ張りながら動くことで、体幹や腹斜筋にしっかりアプローチ。
反動を使わず、自分の筋肉でコントロールするから、効き目がじわ〜っとくるのが特徴です。
くびれが消える原因は？
- 食べすぎや運動不足で付く脂肪
- 猫背や骨盤の傾きなど、姿勢の悪化
特に姿勢は日常のクセで崩れやすいものです。
お腹を引き込み、背筋をスッと伸ばすだけでも体幹が働き、自然と引き締め効果がアップします。
やってみよう！タオルスパインツイスト
ターゲットの筋肉：お腹の横を走る腹斜筋＋体幹
効果：くびれづくり、姿勢改善
ステップ
１．長座で脚を腰幅に開き、背筋を伸ばす（骨盤が後ろに倒れやすい人は膝を軽く曲げてOK）
２．タオルの両端を持ち、腕を前に伸ばして軽く左右に引っ張る。肩を下げて、脇は軽く締める
３．息を吸って、吐きながら左にひねる（この時、右のお尻は床から浮かせないこと）
４．息を吸って正面に戻り、反対側も同じように行なう
この１～４のステップを左右交互に10回行ないましょう。
気をつけたいことと継続のコツ
・背中が丸くならないようにする
・上体が後ろに倒れないようにする
朝のテレビ前や、夜のリラックスタイムに取り入れると習慣化しやすいです。
「ちょっと物足りないな…」と思うくらいでやめておくのが、毎日続けるポイント！
タオルピラティスは、場所も器具もいらない簡単なエクササイズ。
1日10分でOKなので、今日からでも始められますよ。
座ったまま、くびれと美しい姿勢を一緒に取り戻しましょう！
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