【日中ボーッとするのは血流と酸素不足かも？】脳をシャキッと目覚めさせる簡単セルフケア

皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。

「寝たはずなのに日中ずっと眠い…」「頭が重くて集中できない…」なんてことありませんか？

実はこれ、脳に必要な血液と酸素がしっかり届いていないサインかもしれません。

今回は脳を元気にするための仕組みと、すぐできる簡単セルフケアをご紹介します！

脳が元気に働くために必要なこと

脳はなんと、体全体のエネルギーの約20％を消費しているそうです。
だからこそ、安定した血流がないとパフォーマンスは一気にダウン。

特に、季節の変わり目や生活リズムの乱れで 自律神経が不安定 になると、血流が悪くなりやすいんですね。
さらにスマホやPC作業で頭が前に出る姿勢が続くと、首まわりの筋肉がガチガチになって血流を邪魔してしまうことも…。

脳は酸素もたっぷり必要。
体の酸素消費量の約20％を脳だけで使っていると言われています。

呼吸が浅くなっていたり、鼻づまりでうまく吸えていなかったりすると、酸素不足に…。
これが続くと、眠気・だるさ・集中力の低下につながってしまうんです。

　chack１　　首まわりをほぐして血流をサポート
　chack２　　鼻呼吸でしっかり酸素を取り込む

特に耳の後ろにある「乳様突起」まわりの筋肉をゆるめると、首〜脳への血流がスムーズに。
また、鼻呼吸は空気を加湿・加温して効率よく酸素を届けてくれるので、意識するだけで違います！

①耳の後ろをほぐす
　右手の指3本を耳たぶの後ろの出っ張り（乳様突起）に当てて、頭を右に軽く傾ける。
　気持ちよければ頭を小さく揺らす。反対側も同じように。

②鼻すじをほぐす
　小鼻の横に指を置いて小刻みに揺らしながら、指を少しずつ上にずらして鼻すじ全体をケア。

③鼻すじをつまんで揺らす
　両手の人差し指で鼻すじを軽く挟み、小さく揺らす。

これだけで血流と呼吸が整い、頭がスッキリして集中力がアップするかもしれませんよ！
仕事や勉強の合間にぜひ試してみてくださいね。