健康豆知識

脳トレにもなる!足指のストレッチ

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皆さんこんにちは!バイオシャークゼネラルフーズスタッフの石塚です。
花の便りが北上する季節になりましたね。
みなさま、いかがお過ごしでしょうか。

先日、お客様へ健康の為に行なっていることはありますか?とアンケートをとったところ、半分以上のお客様より簡単なストレッチは行なっているよと回答がございました。
お電話でも、何か良いストレッチはない?とご質問いただくこともございます。
そんなお客様の為に今回は椅子に座ったままできるストレッチをご紹介しますので是非お試しください。

座ったままできる!足のストレッチ

弱い筋肉を一つ一つ鍛えることも大切ですが、複数の筋肉を連動してスムーズな動作をすることもとても大切です。
足首の動きが悪くなると、つま先がうまく上がらず歩くことが難しくなります。
この運動は足首を歩行パターンと同じように筋肉をスムースに連動して動かす訓練です。
この運動は転倒防止にもつながり、脳のトレーニングにもなります。

こんな方におすすめ!

  • しゃがむことが困難である
  • つまづいたり転びやすい
  • 歩くと足裏や足首が痛くなる
足指

座ったままできる!足のストレッチ

  1. 椅子に座り両足を床につける
  2. 右足のかかとを上げ、左足のつま先を同時に上げる
  3. 左足のかかとを上げ、右足のつま先を同時に上げる
  4. 2と3の動作を交互に連続して行なう
    ※20回~30回を目安に行なってみましょう

【 注意! 】
 ■膝とつま先の方向は常に同じようにしましょう
 ■最初はゆっくり動作を確認しながら行ないましょう
 ■かかともつま先もしっかり上げましょう
 ■慣れてきたらスピードを上げていきます
 ※くれぐれも、無理せずに自分のペースで行なってください。

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