皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
皆さんは立命館教授の田畑泉氏はご存じでしょうか？
フィットネスやジム関係者には、ひょっとしたら知られている方かもしれません。
では、「タバタ・プロトコル(タバタ式トレーニング、タバタトレーニング)」はご存じでしょうか？
このトレーニングは田畑氏が科学的に効果があることを証明され、日本スピードスケート界でも選手たちの強化に取り入れられたトレーニングでもあります。
研究では4分間の間欠運動によって、多くの人が有酸素性エネルギーと無酸素性エネルギーを同時かつ最大に刺激されることを証明されています。
少ない時間で2つのエネルギーを同時に鍛えられるのは超効率的ですよね！
フィットネスジムに行く時間が作れない方や日常生活が忙しい方、天候の影響で外に出られず運動が出来なかった方、最初はやる気があって出来るが続かない・飽きたという方に短時間で行なえるタバタトレーニングはパフォーマンスを落とさずに行なえて良いのでおすすめですよ。
注意しておきたいのは、タバタトレーニングは心肺機能を向上させることを目的としていること。
筋力トレーニングと合わせて行なうと良いですね。
基本的なタバタトレーニングのやり方
【強度の高い運動を20秒間→10秒間の休息（あるいは低負荷の運動）】
これを1セットとして、8セット繰り返し行ないます。
トレーニングメニューの種類や組合せは決まっていません。
出来そうな運動を組み合わせて行なってみてください。
初心者向けメニュー
例えば…
・高速踏み台昇降
段差があるところを背筋を伸ばして右足→左足の順で上り、右足→左足の順で下りる
・もも上げ
両手を腰にあてて背筋を伸ばし、脚を順番に上下する
・ジャックナイフ
仰向けになり、両手を万歳、両脚を揃えて少し膝を立てる
両手両足を同時に浮かせて両手で、すねを触ってゆっくり元に戻る
・ジャンピングジャック
体の力を抜いた状態からジャンプして両手両足を素早くひろげて閉じて着地
・膝つき腕立て伏せ
膝を床に付いて腕立て伏せ
・マウンテンクライマー
腕立て伏せの状態から、肩幅よりやや広げて手を置き、つま先と手のひらで体を支える
片方の膝を胸の下まで引き寄せ、戻したら反対側も同様に行なう
ぜひご参考にしてみてください。
トレーニング初心者の方は、まずはゆっくりとお試しくださいね。