皆さんこんにちは！
バイオシャークスタッフの石塚です。
「一日中、立ち仕事で脚が重い」
「夕方になるとむくみとだるさが抜けない」
そんな悩み、ありませんか？
実はつらい脚のだるさには、マッサージだけでは足りない“動かす”ケアが大切なんです。
今回紹介する「“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎ”を動かす5分習慣」で、脚の巡りをしっかり整えて、カラダ軽やかな気持ち良い朝を迎えましょう！
だるさ・むくみを招く“放置NG”のサイン
脚のマッサージは気持ち良いけれど、だるさが翌日まで残るなら要注意。
マッサージで“流す”だけでは、ふくらはぎのポンプ機能（筋肉の収縮・弛緩）がうまく働かず、巡りの根本改善には至っていないことがあります。
つまり、“ほぐす” → “動かす” → “伸ばす”という3つのステップが、脚の巡りを根本から立て直すカギなのです。
自宅でできる「脚巡り3ステップ」
STEP 1：脚上げリセット（壁寄り仰向け）
壁に脚を垂直に伸ばして預けるだけで、血液やリンパを心臓方向へ促します。
むくみ・冷え・だるさが気になる夜にぴったり。
STEP 2：ふくらはぎポンプ運動（かかと上げ）
脚を前後に開いて構え、後ろ脚のかかとを10回ゆっくり上げ下げ。
ふくらはぎの“動かす力”で巡りをスイッチオン。
STEP 3：脚裏ストレッチ（ふくらはぎ〜太もも裏）
両脚を大きく開いて前屈。
ふくらはぎ〜太もも裏をじっくり伸ばすことで、滞った巡りを流します。
続けると期待できる効果
- 夕方になっても脚が軽く感じる
- むくみや冷えが和らぎ、靴がきつくなる感覚が減る
- 血流が改善され、疲れ・だるさの回復力がアップ
脚のだるさやむくみ、ついマッサージだけで済ませてしまいがちですが、本当に大事なのは“脚を動かすこと”です。
この3ステップを毎晩5分取り入れるだけで、明日の脚が変わります。
寝る前の“ながら習慣”としてぜひ取り入れてみてくださいね。
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@bio_shark227781 足のむくみが取れない方、必見！ 1日5分で巡りが変わる、ふくらはぎの簡単ストレッチ！ #健康 #むくみ #習慣 #ストレッチ #血流改善 ♬ ほのぼのとしたギターチルLofiビート！ – gnly